Ski-tijd
Het is weer ski-tijd
Vergeet niet om tijdens de koude maanden extra lang op te warmen, niet alleen op de piste, maar óók in de sportschool.

Eindelijk, het is weer wintersporttijd! Als je erover nadenkt, is het een van de weinige sporten die ook door mensen zonder sportieve achtergrond structureel (jaarlijks weliswaar, maar toch!) worden beoefend.

En daarbij ben je ook nog eens urenlang buiten bij een temperatuur van gemiddeld twee graden onder Celsius. Geen wonder dat het aantal blessures op de wintersport groot is.

We kennen allemaal de beelden van de eerste gipsvluchten terug naar huis. Gelukkig kan een gedegen voorbereiding heel wat leed voorkomen.
Zo rond het begin van de wintersportvakantie wordt vaak een snelle cursus gedaan om er weer in te komen, zodat je met een gerust gevoel de piste af kunt. Heel verstandig, maar besef wel dat zo'n cursus er alleen op is gericht om je techniek op te frissen.

Er wordt niet gewerkt aan de spierkracht van de benen, terwijl ook dat essentieel is bij het voorkomen van blessures.

Trainen
Wie het skiën gemakkelijk volhoudt, kan zich volledig richten op de techniek, wat de veiligheid, en ook het plezier dat je eraan beleeft, verhoogt. Mijn advies daarom: start een maandje voordat je op wintersport gaat, met het trainen van je spieren.
Het après-skigedeelte van de wintersport redden jullie op eigen houtje wel. Maar voor het sportieve deel geef ik je vandaag de handvatten. Het gaat om drie trainingen per week, waarmee je direct kunt beginnen.

Het schema kun je overigens ook gebruiken als je niet op wintersport gaat. Dit als welkome afwisseling van je vaste programma. Vraag voor de uitvoering van de oefeningen waarmee je geen ervaring hebt, de hulp van een ervaren fitnessinstructeur.

Het mag duidelijk zijn dat de beenspieren tijdens het skiën of snowboarden het meest worden gebruikt. Daarnaast is ook het trainen van de andere spiergroepen en conditie minstens zo belangrijk omdat je zo langer en met meer fysiek zelfvertrouwen de pistes af kunt suizen.

Explosieve-uithoudingsvermogen
Mensen vragen vaak advies over het verkrijgen van een goede conditie. Het probleem is dan vaak dat ze niet weten welke soort conditie ze eigenlijk nastreven. Er bestaan namelijk meerdere soorten. Zo houdt een doorgewinterde marathonloper een kort partijtje worstelen of squashen in de regel niet vol. Bij deze sporten wordt namelijk gebruik gemaakt van het explosieve-uithoudingsvermogen, terwijl het uithoudingsvermogen van de duurloper erop is gebaseerd om uren te kunnen doorgaan.Kou

Bij het skiën zijn beide soorten belangrijk en in het schema komen ze dan ook allebei aan bod. Het duurvermogen trainen we met cardio, de explosieve conditie aan de hand van intervaltrainingen.

Heb je je conditie en spiervermogen op orde, dan is er nog een laatste zaak waarmee je rekening moet houden: het sporten in de kou. Vergeet niet om tijdens de koude maanden extra lang op te warmen, niet alleen op de piste, maar óók in de sportschool.

Krachttraining
Ik zie dagelijks mannen en vrouwen hun warming-up overslaan als ze krachttraining gaan doen. Iets waarmee je in de zomer wel wegkomt, al raad ik dat zeker af. Warming-up helpt blessures te voorkomen en bereidt het lichaam neurologisch voor op de training die komen gaat.

Maar in de winter kom je er niet onderuit. Je gewrichten en spieren zijn ijskoud als je van buiten komt. Direct intensief krachttrainen is dan niet alleen schadelijk, maar doet ook pijn.

Warm dus grondig op door minimaal 15 minuten aan cardio te doen en een extra eerste serie van elke oefening op een licht gewicht. Zo voorkom je dat gewrichten zoals schouders, knieën, heupen en ellebogen opeens gaan opspelen tijdens de training.
Deze pagina printen